หากคุณกำลังพยายามหาคำตอบที่ดีที่สุดสำหรับสาเหตุของอาการท้องผูกสิ่งสำคัญคือต้องดูสาเหตุของอาการของคุณ ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูกคือปริมาณไฟเบอร์ในอาหารและปริมาณน้ำและของเหลวที่คุณบริโภคทุกวัน

คนที่ไม่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอทุกวันมักจะมีอาการท้องผูก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการได้รับไฟเบอร์เพิ่มขึ้นในอาหารของคุณคือการดื่มน้ำมาก ๆ และเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณควรดื่มน้ำให้มากขึ้น

เมื่อคุณคิดถึงสิ่งที่รวมอยู่ในอาหารประจำวันของเราคุณสามารถดูได้ง่ายๆว่าอาการท้องผูกทำงานอย่างไร ผลไม้ผักเมล็ดธัญพืชถั่วและถั่วล้วนเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นยอดและมีอาหารมากมายที่คุณสามารถรับประทานได้ทุกวันซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

ในกรณีของน้ำอาการท้องผูกจะทำงานเช่นนี้ ยิ่งคุณกินน้ำมากเท่าไหร่ไฟเบอร์ก็จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายมากขึ้นเท่านั้น

อีกสิ่งหนึ่งที่หลายคนลืมไปว่าสาเหตุของอาการท้องผูกคือปริมาณของเหลวที่พวกเขาบริโภคในแต่ละวัน ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำวันละแปดแก้วซึ่งเป็นน้ำประมาณสี่ไพน์หรือแปดลิตร

ไม่เพียง แต่ต้องบริโภคเครื่องดื่มเหล่านี้ แต่คุณควรดื่มให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการ เมื่อคุณพยายามหาสาเหตุของอาการท้องผูกคุณต้องแน่ใจว่าคุณมีน้ำและของเหลวมากเท่าที่คุณต้องการ

เพื่อช่วยคุณเมื่อคุณเข้าห้องน้ำคุณควรนั่งลงก้มตัวและพยายามทำให้รู้สึกสบายตัว สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือรู้สึกอึดอัดพยายามหาสาเหตุของอาการท้องผูก

มีหลายสิ่งที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงปัจจัยบางส่วนที่อาจทำให้เกิดอาการท้องผูก มีหลายสิ่งหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดปัญหาท้องผูกและสิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณต้องใส่ใจอย่างใกล้ชิด

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของอาการท้องผูก เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนที่จะต้องพยายามรับมือกับระดับความเครียดของตนเอง การเรียนรู้วิธีผ่อนคลายสามารถนำคุณไปสู่ ​​เรียนรู้วิธีควบคุมอาการท้องผูก พยายามหาวิธีลดระดับความเครียดเพื่อให้การขับถ่ายไม่เครียด

การเลือกรับประทานอาหารเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเรียนรู้วิธีการได้รับเส้นใยอาหารมากขึ้นคือการเพิ่มผักและผลไม้และเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ ในอาหารของคุณ

นอกจากหลีกเลี่ยงความเครียดแล้วการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการจัดการความเครียด การออกจากบ้านหรือใช้เวลานอกบ้านสามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่คุณประสบได้

พยายามดื่มน้ำอย่างน้อยแปดแก้วทุกวันและพยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน กาแฟไม่ดีสำหรับคุณและมี แต่จะทำให้แย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณดื่มโซดาเป็นประจำ

อาหารอื่น ๆ ที่อาจทำให้ท้องผูก ได้แก่ อาหารรสจัดและแอลกอฮอล์และอาหารที่มีน้ำตาลสูง อาหารที่มีเกลือสูงอาจทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน

คุณควรกินในเวลาเดียวกันตลอดทั้งวัน อาหารมื้อเล็ก ๆ สองสามมื้อจะทำให้คุณมีพลังซึ่งจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้มาก อาหารมื้อเล็ก ๆ หกมื้อแทนที่จะเป็นมื้อใหญ่สามมื้อจะทำให้คุณมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน ลองกินอาหารมื้อเล็ก ๆ สองสามมื้อแทนที่จะเป็นสามมื้อแล้วคุณจะมีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน

เมื่อคุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอย่ารับประทานอาหารขณะออกกำลังกาย กระเพาะอาหารของคุณอาจขาดน้ำอย่างรุนแรงหากคุณรับประทานอาหารหลังออกกำลังกาย

เมื่อคุณทราบสาเหตุทั้งหมดของอาการท้องผูกแล้วคุณสามารถเริ่มมองหาตัวเลือกทางโภชนาการเพื่อช่วยหลีกเลี่ยงหรือควบคุมปัญหาท้องผูกได้ หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ได้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมเพื่อแก้ปัญหา